私の腰痛対策④ その後の経過

最近の腰の調子は、良いです！

今は長友選手の体幹トレーニングを平日できる日はなるべくするようにしています。まだ初級回数でしかやってないけど、もうすぐ全種目をカバーします。

全20種目を初級回数するようになったら、次は半分の10種目を中級回数で、残りの10種目は初級回数でやろうと思ってます。

あとは、平日なるべくジムのマシンで２～2.5㎞ゆっくり走ってます。以前は30分ぐらい時速4㎞で歩くだけで結構な運動になったし、腰の調子を見ながら恐々やっていたけど、今は物足りなくなってきて、走ってます。腰痛も気になりません。

運動を始めた2月ごろと比べても、確実に良くなってる！

この調子で「体幹＋ジョギング」を続けていくつもりです。

5月の結果！

すっかりブログをさぼってますが、同じような生活習慣で継続してます！

6月になって体重測定しました。

5月1日　体重68.7キロ　でした。

そして　6月3日は、

　66.7キロ　　でした～！！　　減ってる、減ってる！

とりあえずの目標は65キロなので、もう少し～！

あとは、体がぷにょぷにょなので、筋肉つけてほしい！

腰回りは

先月91.5㎝だったのが、今月は91.0㎝。　まあ微妙に減ってる。

そして平均血圧は…

4月の平均　132.3　/  87.2

5月の平均　129.2   /  85.5 　です。（降圧剤飲んでます）

いい感じに下がってます。

降圧剤飲まなくてもこれぐらいの数字出るようになってほしい。

継続して頑張りましょう！

4月の結果

5月1日に体重測定しました。

4月1日は69.3キロ　そして

5月1日は68.7キロ　でしたー！　（朝食前の数値。）

微妙に減ってるか…

腹回りは93㎝→91.5㎝　とこれまた微妙に減ってます。

なんだか減り具合が悪いよなぁ

まだカロリーオーバーなのかな。

4月は旅行でいっぱい食べたし、その後運動再開に時間かかってたしね。。。

血圧の平均値は

3月　135 / 90

4月　132.3 / 87.2

これまた微妙に良くなってるか。

先日夫が知人のお宅にお呼ばれして食事してきたのですが

ダイエット中の身でありながら、調子こいて飲み食いしすぎ、

帰宅してから吐くという始末。呆れちゃうね…

今月も地道に頑張ります。

キヌア ゲット‼️

チリの首都サンチアゴに旅行に行ってました。

楽しみにしていたスーパーでの戦利品。

キヌアとキヌア粉。

ここではキヌアは高級品なのでチリで買いたかった💕

250gの袋、安売りで2袋で500円ぐらいでした。4袋買ったよ。

アンデスの国だから絶対あるよね〜

キヌアの製品色々あったよ〜

それから美味しそうなちょっと高級ポテトチップスなど。

旅行で食生活乱れた乱れた。

今日からまた引きしめて行きます。

子供達が学校一週間休みで運動もできなかったし。

パパの今朝の血圧も高めだったようだ。

冷蔵庫に野菜全然なかったので、とりあえず今朝お野菜市場で大量に買ってきました。今さっそくビーツゆでてます。

さあ、また頑張っていこ〜‼️

チアシードオイル、酢をどんどん使う、レンズ豆とひじき

毎朝小さじ1杯ミニトマトジュースに入れていた、えごまオイルがとうとう無くなってしまいましたー。

ここではえごまオイルも亜麻仁オイルも手に入らないので、代わりに買ったのがこちら💕

チアシードのオイルです❣️

オメガ3が含まれてます。今日からこのオイルに切り替えていきまーす。今までサラダにはオリーブオイル使ってたけど、私も摂取するためにチアオイル使おうかな。

約2週間で500ml のリンゴ酢使い終わりましたー！

酢ピーナツとサラダに使うのと、毎朝のミニトマトジュースに小さじ2杯入れてます。このペースで酢を使うのは未だかつてないことです！

いろいろ取り入れてるおかげか、最近血圧もいい感じ。上は130台、下は80切ることも。(降圧剤飲んでるけど)

本人は運動続けてるからだと言ってます。やっぱ食事と運動だね‼️

最後に昨日作ったひじき煮。

大豆の代わりにレンズ豆入れてみた。結構合います。見た目もかわいい💕

黒豆の煮汁。3月の平均血圧、2月からの変化は如何に。

先日、黒豆を煮ました。

黒豆は含まれるアントシアニンなどが高血圧に効くらしいですね。

いつもは煮汁は捨ててしまうんだけど、これにも栄養がいっぱいあるんだろうと思って、寒天で固めてみました！

豆もちょこっと入れました。もともと煮汁が甘いので和風デザートっぽくなって良いです。まあ、煮汁に砂糖もいっぱい入ってるんだけどね。でも、この色が効きそうだよね。

3月の平均血圧を計算してみました。

17回しか測ってないんだけど、

上が135、下が90でした。

たまにいい数字も出るんだけど、平均するとまだまだだね。

2月は上が136.9、下が91.2だったので、そんなに変化はない（涙

でも地道にがんばりましょう！！

抹茶寒天。ひよこ豆のフムス。ベイクドひよこ豆。

先日作ったダイエットデザート。

抹茶の寒天。材料は抹茶と水とラカントと寒天のみ。

おいしいよー

あんこを少し添えてあげたら、喜んでました。

そして、ひよこ豆で作ったフムス。

参考にさせていただいたのはこちら。フムスって練りごまを使うのが多いと思うんだけど、ここでは手に入らないので、練りごま使わないレシピ探しました。

cookpad.comおいしいです。いっぺんに食べられないので、ジップロック袋に入れて、一食分ずつ箸で区切って冷凍。お昼一人で食べるとき、何もない時に解凍してパンに塗って食べたりしてます。

それから、ひよこ豆をオーブンで焼きました。

参考レシピ↓

cookpad.comこれなら子供も食べてくれるかなーと思ったのだけど、だめでした。。。

おいしいんだけどね。

豆レシピの探求は続く。。。